Récapitulatif, sur la même sensation :

1. Directe : « Vous ressentez cette sensation. »
2. Indirecte : « Vous pouvez ressentir cette sensation. »
3. Questionnement : « Je me demande à quel moment vous allez ressentir cette sensation. »
4. Couvrant toutes les possibilités : « Vous sentez cette sensation particulière, spécifique… ou encore autre chose. »
5. Séquence d’acceptation : « Vous êtes assis sur cette chaise, vous respirez et vous sentez cette sensation. »
6. Double lien : « Vous allez pouvoir ressentir cette sensation maintenant ou dans quelques instants. »
7. Truisme : « C’est vraiment une sensation confortable de se détendre. »
8. Impliquante : « Plus vous respirez, plus vous ressentez cette sensation. »
9. Par omission : « Pour ressentir cette sensation, vous savez qu’il est important de… »
10. Intercontextuelle : « Chacun des sons que vous percevez vous permet un peu mieux de ressentir cette sensation. »
11. Post-hypnotique : « À n’importe quel moment où vous aurez besoin de sentir ces sensations, vous pourrez refaire cet exercice. »

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Le détail

1. Directe. Formule affirmative, à l’impératif, au présent ou au futur. Travailler le para-verbal pour éviter le caractère autoritaire. « Fermez les yeux. » « Vous installez ces changements maintenant. »

2. Indirecte. Formulation permissive : « vous pouvez », « peut-être ». « Certaines personnes préfèrent faire les exercices d’hypnose en fermant les yeux. » « Il est peut-être plus facile de fermer les yeux pour s’imaginer certaines formes ou couleurs. »

3. Questionnement. Invite le patient à se poser la question ; n’implique pas une réponse mais oriente le focus attentionnel. « Je me demande à quel moment… » « Je suis curieux de savoir… »

4. Couvrant toutes les possibilités. Tellement large qu’elle marche à tous les coups. Vocabulaire vague et flou, « …ou encore autre chose ». « Une plage de sable, peut-être de galets, peut-être de rochers… ou encore autre chose. » « La température spécifique, particulière, idéale, que vous aimez. » « La juste luminosité qui vous convient. »

5. Séquence d’acceptation (yes set, pied dans la porte). Une suggestion qui décrit une vérité générale, à laquelle le patient répond oui quasi automatiquement, puis la suggestion que l’on veut proposer. « Vous êtes assis sur cette chaise, vous êtes en train de respirer, et vous vous sentez bien. »

6. Double lien (double contrainte). Un choix illusoire qui utilise un présupposé. « Tu préfères ranger ta chambre maintenant ou dans 5 minutes ? » « Tu peux ressentir ce qui se passe dans ta jambe droite en fermant les yeux ou en les gardant ouverts. » On peut combiner : « Je suis curieux de savoir si vous êtes plutôt détendu dans le haut du corps… ou plutôt dans le bas du corps… ou alors dans tout le corps » = questionnement + double lien + toutes les possibilités.

7. Truisme (lapalissade). Une vérité générale, si vague que chacun s’y reconnaît. « Tout ce qui est fait est fait. » « C’est vraiment très confortable de se détendre. » « Continuez de ressentir ce que vous êtes en train de ressentir. »

8. Impliquante. Associer deux idées qui n’ont pas de lien. Structures : « et quand… vous pourrez », « et plus… plus vous… », « chaque… vous permet de… ». « Et quand vous soufflerez, vous pourrez ressentir cette sensation très agréable à l’intérieur de vous. »

9. Par omission. Omettre une possibilité, c’est laisser le patient la compléter. Tintin et… Printemps, été, automne… « Quand on cherche à se détendre, c’est vraiment très important de… » Se termine par un silence, puis une ratification, et on enchaîne.

10. Intercontextuelle. Intégrer le contexte, être « utilisationnel », stabiliser l’exercice. « Et pas à pas, vous cheminez vers votre objectif » (bruit de pas). « Et cette grande inspiration que vous venez de réaliser vous permet de bouger de manière encore plus fluide. » « Et maintenant que j’ai rapproché le tabouret, je vais encore mieux pouvoir vous accompagner. »

11. Post-hypnotique. Un effet après l’exercice. « Ces sensations vont pouvoir peut-être durer pendant les prochaines minutes, les prochaines heures ou encore les prochains jours. » « Vous savez qu’à n’importe quel moment, vous pouvez refaire cet exercice pour sentir ces sensations. »

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Conseil d’apprentissage : vous êtes autorisé à ne pas avoir intégré toutes ces suggestions d’ici la fin des 3 jours. Notez 2 ou 3 suggestions à replacer dans les prochains exercices, un pense-bête dans un coin de la salle de consultation, le défi « suggestion de la journée ». C’est en suggérant qu’on devient…

Laissées au placard : les suggestions négatives paradoxales (« ne cherchez surtout pas à vous détendre »), de confusion, d’amnésie. Elles retirent du pouvoir au patient et flattent souvent l’ego des thérapeutes.